Οι πιο σημαντικές ουσίες για να αυξήσετε την μυϊκη σας μάζα

Ένας από τους αρχικούς στόχους της άσκησης είναι η αύξηση της μυϊκής (άλιπης) μάζας. Η μακροχρόνια προπόνηση αυξάνει τη μυϊκή μάζα σε ένα επίπεδο 0-1kg ανά μήνα..

Ωστόσο, το επίπεδο της μυϊκής ενδυνάμωσης ποικίλλει μεταξύ των ατόμων. Για αυτόν το λόγο, οι αθλητές και οι προπονητές έχουν διερευνήσει τρόπους για να αυξήσουν πιο γρήγορα την άλιπη μάζα.

Σχετικές πληροφορίες δίνει στο Life2day.gr ο Δημήτρης Γρηγοράκης, Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, ΜSc-Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης και Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας.

Οι πιο σημαντικές ουσίες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού χωρίζονται σε δύο βασικές κατηγορίες:

Χημικές – Φαρμακολογικές

Στην κατηγορία αυτή ανήκουν όλα τα μη διατροφικά σκευάσματα που χρη¬σιμοποιούνται για αύξηση της μυϊκής μάζας. Πλήθος παρενέργειες, πολλές φορές εξαιρετικά σοβαρές, συνοδεύουν τη λήψη φαρμακευτικών αναβολικών ουσιών από τους αθλητές. Οι πιο συνηθισμένες ουσίες είναι κυρίως ορμόνες, αμφεταμίνες, διεγερτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος, καρδιοτονωτικά, αντιφλεγμονώδη, ηρεμιστικά, αγγειοδιασταλτικά.

Οι ορμόνες αποτελούν την πιο προσφιλή ομάδα φαρμάκων που χρησιμο¬ποιούνται στον αθλητισμό. Στην κατηγορία αυτή ανήκουν τα αναβολικά στε¬ροειδή και κυρίως τα ανδρογόνα με εκπρόσωπο την τε¬στοστερόνη. Οι παρενέργειες των αναβολικών στεροειδών μπορεί να είναι σοβαρές στον αθλητή. Στις γυναίκες τα ανδρογόνα αναβολικά μπορεί να προκαλέσουν ανδρογενετικό σύνδρομο με αυξημένη τριχοφυΐα, μυς αν¬δρικού τύπου κτλ.

Διατροφικά βοηθήματα – προϊόντα αθλητικής διατροφής

Προϊόν / συμπλήρωμα αθλητικής διατροφής ονομάζεται οποιοδήποτε φα¬γητό, ποτό, χάπι, ζελέ, σκόνη, σταγόνες ή αναβράζον δισκίο που στοχεύει στην αλλαγή σύνθεσης σώματος, λειτουργίας του οργανισμού ή διατροφι¬κής κατάστασης, κατά τέτοιο τρόπο, ώστε να επιφέρει θετικά αποτελέσμα¬τα στους αθλούμενους. Ένας αριθμός από φυσιολογικούς, βιοχημικούς, ψυχολογικούς και δια¬τροφικούς παράγοντες επηρεάζει την αθλητική απόδοση.

Τρόφιμα και συ¬στατικά των τροφίμων που μπορούν να βελτιώσουν τη σωματική μάζα ενός ατόμου στην άσκηση έχουν περιγραφεί σαν βοηθήματα. Η χρήση των διατροφικών συμπληρωμάτων είναι ιδιαίτερα διαδεδομέ¬νη στους αθλητές. Σε μια πρόσφατη έρευνα για τη χρήση των σκευασμά¬των, σε Νορβηγούς αθλητές εθνικών ομάδων από διάφορα αθλήματα, βρέ¬θηκε ότι το 84% των αθλητών χρησιμοποιούσαν κάποιο διατροφικό συμπλήρωμα. Οι περισσότεροι κατανάλωναν περισσότερα από ένα συμπλη¬ρώματα. Σε μία άλλη μελέτη 100% των αρσιβαριστών χρησιμοποιούσαν συμπληρώματα.

Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, η χρήση των συμπληρωμά¬των διατροφής είναι συχνότερη στους αθλητές συγκριτικά με τον ευ¬ρύτερο πληθυσμό (34-40%), ενώ μεταξύ πρωταθλητών είναι ακόμα υψηλό¬τερη (59%).

Οι διάφορες θρεπτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, περιλαμβάνουν τον υπερσιτισμό, την χορήγηση υδατανθράκων ή/και πρωτεΐνες πριν και μετά από την άσκηση, όπως επίσης και τη διαιτητική συμπλήρωση με διάφορες θρεπτικές ουσίες [π.χ. πρωτεΐνες, γλουταμίνη, αμινοξέα, κρεατίνη, λευκίνη.

Επίλογος: Αν και υπάρχουν στοιχεία που προτείνουν ότι διαιτητικοί χειρισμοί ή/και η συμπληρωματική χορήγηση μερικών θρεπτικών ουσιών μπορούν να ενισχύσουν την άλιπη μάζα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά δεδομένα που να τεκμηριώνουν πλήρως την επιστημονικότητά τους.

Σχετικές ετικέτες:Υγεία